Как выполнять нормативы ГТО

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье выполняется следующим образом:

1. Встать на гимнастическую скамейку, стопы поставить на ширине плеч, выпрямить спину. В пояснице важно сохранить естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.

2. Опустить корпус вниз, держа спину прямой. Если человек недостаточно гибок и испытывает болезненные ощущения, нужно слегка согнуть ноги в коленях, обращая внимание на спину, она не должна округляться.

3. Достигнув нижней точки, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение следует несколько раз.

Выполнять упражнение нужно плавно и медленно, без рывков. В процессе выполнения важно следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счёт мышц спины, это может привести к травме. Мышцы спины должны держать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счёт ягодиц.

Для оценки гибкости измерительную линейку прикрепляют вертикально к гимнастической скамье. Человек принимает исходное положение, носки и пятки на ширине плеч, параллельно (10–15 см). Носки не должны выходить за край гимнастической скамьи. Затем он выполняет два наклона, скользя по линейке пальцами рук. На третьем наклоне человек старается максимально наклониться вперёд и зафиксировать положение на 2 секунды. Результат определяется величиной гибкости в сантиметрах, выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+»